心拍

昨日の疲れもありトレーニングはお休みでした。一緒にカーフマンに出た同僚は通勤ランをしてました。元気だなぁ。でもこの雪で帰れたのかちょっと心配です。写真は家のウッドデッキを撮影しました。

トレーニングを見直そうと思って心拍を調べました。自分の平常時は52、最大心拍は180です。この数値を元にトレーニング強度を計算すると

50-60% 116-128 余裕→LSD
60-70% 128-141 少しきつい→ミドル
70-80% 141-154 息が上がる→ロング
80-90% 154-167 きつい
90-100%167-180 限界→ショート

さて、体を作り上げていくには心拍を意識してどんなメニューにしていったらいいいのか調べていこうと思います。